Tibetan Style 1

Sanft einatmen, sanft und vollständig AUSATMEN

Atemleere!
Atempause, Bauch einziehen, Kalesvara Mudra auflegen

EINATMEN

Atemfülle!
Atempause, die Arme wie ein Vogel schwingen

Atemfülle!
Atempause, Anjali Mudra nach oben

Atemfülle!
Atempause, Anjli Mudra

Dynamisch AUSATMEN, Anjali Mudra nach vorne

Atemleere!
Atempause (Kumbhaka), linken Arm massieren

Atemleere!
Atempause (Kumbhaka), rechten Arm massieren

Atemleere!
Atempause (Kumbhaka), Bauch und unteren Rücken massieren

Atemleere!
Atempause (Kumbhaka), Bauch und unteren Rücken massieren

Atemleere!
Atempause (Kumbhaka), Bauch massieren

EINATMEN, Atempause (Kumbhaka), Bauch rollen

Atemfülle!
Atempause (Kumbhaka), mit dem Körper einen Kreis über die rechte Seite, nach links oben ziehen

Atemfülle!
Atempause (Kumbhaka)

Atemfülle!
Atempause (Kumbhaka)

Dynamisch AUSATMEN

Atemleere!
Atempause (Kumbhaka), Bauch einziehen und rollen

1. Wiederholung!
Reihenfolge ab Bild Nr. 1 bis Nr. 13 wiederholen! Dann Abfolge Nr. 14 bis Nr. 18, diesmal Kreis nach links drehen.

2. Wiederholung!
Reihenfolge ab Bild Nr. 1 bis Nr. 13 wiederholen!

Atemfülle!
Atempause (Kumbhaka), nach vorne beugen

Atemfülle!
Atempause (Kumbhaka)

Atemfülle!
Atempause (Kumbhaka), nach oben öffnen

Dynamisch AUSATMEN

Entspannung
Natürlich ein- und ausatmen, nach innen spüren!