Tibetan Style 1

Sanft einatmen, sanft und vollständig AUSATMEN

Atempause, Bauch einziehen, Kalesvara Mudra auflegen

EINATMEN

Atempause, die Arme wie ein Vogel schwingen

Atempause, Anjali Mudra nach oben

Atempause, Anjli Mudra

Dynamisch AUSATMEN, Anjali Mudra nach vorne

Atempause (Kumbhaka), linken Arm massieren

Atempause (Kumbhaka), rechten Arm massieren

Atempause (Kumbhaka), Bauch und unteren Rücken massieren

Atempause (Kumbhaka), Bauch und unteren Rücken massieren

Atempause (Kumbhaka), Bauch massieren

EINATMEN, Atempause (Kumbhaka), Bauch rollen

Atempause (Kumbhaka), mit dem Körper einen Kreis über die rechte Seite, nach links oben ziehen

Atempause (Kumbhaka)

Atempause (Kumbhaka)

Dynamisch AUSATMEN

Atempause (Kumbhaka), Bauch einziehen und rollen

Reihenfolge ab Bild Nr. 1 bis Nr. 13 wiederholen! Dann Abfolge Nr. 14 bis Nr. 18, diesmal Kreis nach links drehen.

Reihenfolge ab Bild Nr. 1 bis Nr. 13 wiederholen!

Atempause (Kumbhaka), nach vorne beugen

Atempause (Kumbhaka)

Atempause (Kumbhaka), nach oben öffnen

Dynamisch AUSATMEN

Natürlich ein- und ausatmen, nach innen spüren!